z hantlami

[...] w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) +orbi 10-30 min DZIEŃ 2 1. przysia plie (3x10 ) 2. wypady dalekie z hantlami(3x10/ na nogę ) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce wyprostowane w łokciach) [...]

[...] + Uginanie ramion ze sztangą 3x8 - nie za mało powtórzeń? Wyciskanie żołnierskie 5x5. TRENING B Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie na ławce skośnej w dół 5x5 - jedynie hantlami mogę. Szrugsy 3x16 - muszę robić? Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 + Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x8. [...]

[...] Klatka : 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej * 3 serie / 8 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół * 3 serie / 8 powtórzeń 3) Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej * 3 serie / 10 powtórzeń 4) Pompki tradycyjne * 3 serie / 12 powtórzeń Triceps : 1) Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie * 3 serie / 8 [...]

[...] treningu robię 10 serii po tyle powtórzeń ile mogę różne ćwiczenia Poniedziałek Klata triceps Wyciskanie płasko 4 serie Wyciskanie w skosie 4 serie Wyciskanie w skosie hantlami 3 serie Rozpiętki na płasko hantlami ale to ćwiczenie będę zmieniać np na brame lub coś innego Triceps Wyciskanie francuskie 4 serie prostowanie ramion na wyciągu 4 [...]

[...] * jednym hantlem za głowe 3x 10 * uginanie ramion w podporze tyłem (cwiczenie własnym ciałem) * cwiczenie na linkach/ - 4x 12 w dół i za głowe PIĄTEK: * BARY: * hantlami siedząc 4x 10 * na maszynie(na prowadnicach) 4x 10 przed i za głowe * małymi hantlami unosy ramion 3x 12 * NOGI: * przysiady ze sztangą 2x14/ 2x10 * na maszynie [...]

[...] 3) Barki - wyciskanie żołnierskie - 3 serie, 10-8-8 powtórzeń 4) Triceps - Prostowanie ramion na wyciagu stojąc - 2 serie, 10,8 powtórzeń 5) Biceps - Ugnianie ramion hantlami - 2 serie, 10-8 powtórzeń 6) Brzuch: - allachy 3 serie, 15,15,15 - unoszenie ngóg bedąc w podporze 2 serie, 15,15 C: 1) Plecy - wiosłowanie sztangą 3 serie, 10,8,8 [...]

[...] opadzie tułowia: 10x35kg, 10x45kg, 10x50kg * ławka skośna: 10x40kg, 5x45kg, 5x45, 5x45kg, 5x45kg * ławka płaska: 10x40kg, 10x50kg, 5x55kg, 5x55kg, 3x60kg * uginanie ramion z hantlami stojąc: w przerwach między ławkami, najpierw około 2-3 razy 20x15kg (po 10 na rękę), potem 2-3 razy 10x15kg (po 5 na rękę, boj uż wysiadają xD) * brzuszki na ławce [...]

[...] do karku 2s MAX - Wiosłowanie sztangą 3s 10-6 - Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12-10 - Skłony ze sztangą na karku 3s 12-10 - Szrugsy ze sztanga 2s 10-8 - Szrugsy z hantlami 2s 15-10 Triceps - Wyciskanie wąsko 4s 10-6 - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc oburącz 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantla oburącz 2s 12-10 - Prostowanie [...]

[...] 2 serie łączone ( superserie ) Wyciskanie na maszynie 5 kg 12 Rozpiętki na maszynie „butterfly” maszyna nr 5 bez obciążenia 15 2 BICEPS I TRICEPS Biceps; Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy hantle 2x3 kg 12 3 serie łączone ( superserie ) Triceps; Prostowanie rąk w łokciach stojąc w wykroku, tułów pochylony do przodu, łokcie wysoko, [...]

[...] - popmi 10 8 6 6 (tradycyjne) Unoszenie hantelek do góry (kaptury) 8/8/8/8/8 2.Środa ( biceps) Biceps: - uginanie ramion ze habtlami 12/10/8 - uginanie ramion/młotki z hantlami 12/10/8 - modlitewnik (bd roi12/10/8 Unoszenie hantelek do góry (kaptury) 8/8/8/8/8 3.Piątek (nogi, barki) Nogi: - przysiady z hantlami na barkach 12/10/8 - [...]

[...] sterydowe 0 Opisz swój plan treningowy PONIEDZIAŁEK PLECY+BICEPS -podciąganie na drążku z guma 4xmax -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachyt 6x10 50kg -wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę pod kątem 4x12 -wiosłowanie hantlem jednorącz 4x12 -martwy ciąg 4x12 - przenoszenie hantla za głowę 4x12 - Unoszenie sztnagi na biceps 4x10-15 - [...]

[...] Martwy Ciąg 4x8-12 Wiosłowanie sztangi 4x8-12 Wiosłowanie hantlem bądź przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x8-12 Szrugsy 4x8-12 Biceps: Uginanie ze sztangą 4x8-12 uginanie hantlami na modlitewniku 4x8-12 uginanie o kolano 4x8-12 uginanie hantlami z supinacją nadgarstka lub uginanie chwytem młotkowym 4x8-12 Śr-(Prawdopodobnie muay thai lub [...]

[...] 1x4 2x3 Dzień dobry 1x10 lekko 1x8 ciężko 1x6 mocno ciężko OHP 1 tydzień 3x3\ 2 tydzień 3x4 po takim 3 tygodniowym cyklu dodaje +2.5kg 3 tydzień 4x4/ Wzniosy boczne hantlami 1x10 lekko 1x8 ciężko 1x6 mocno ciężko Tył barku maszyna 1x10 lekko 1x8 ciężko 1x6 mocno ciężko Czwartek Sumo box przysiad 60-70% CM 1x5 1x4 2x3 Dzień dobry 1x10 [...]

[...] 3x10-12 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3x6-8 Wt: Klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x6-8 Pompki na poręczach 3x8-6 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x8-10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 3x8 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8 Wyciskanie francuskie 4x8-10 Czw: [...]

[...] RAMPA 5 <---Nie mam poręczy (jeszcze) więc sztanga na skosie(-)? 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki hantlami leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p <----- Zamiast tego cw wersja hantlami w opadzie. 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. [...]

[...] 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos plaska 4x8-10 3. Izolacja brama leżąc 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1:Podciąganie na drążku 4x max 2.Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 3. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 4. facepull 3x12-15 5. Unoszenie sztangielek [...]

[...] mam pytania. Dużo pytań. Niekoniecznie mądrych. 1. Dlaczego "aktywne opuszczanie" wygląda tak przerażająco? Ja wiem, że ta sztanga mnie zabije. 2. Czy swing można robić hantlami/sztangielkami? Nie mam kettle'a. 3. Coś tu jeszcze miało być, ale zapomniałam. Zapewne przypomnę sobie w trakcie ćwiczeń. }:-( A tak w ogóle to gamoń jestem. Nie [...]

Lubię grać w siatkówkę i w domu ćwiczę nogi: Wysoki step z hantlami Wykroki z hantlami wspięcia na palce z hantlami I czy dzięki tym ćwiczeniom będę mógł poprawić swój wyskok? Jest to dla mnie bardzo istotne, ponieważ jestem niski... ;/

Witam wszystkich, Ułożyłem plan Full Body Workout w oparciu o podobne tematy jak i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Moim zdaniem są zachowane zasady dobrego planu, oraz wszystkie mięśnie w cyklu tygodniowym są ćwiczone. Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 179 Staż treningowy: na siłowni od 3 miesięcy, wcześniej trening w domu Obwód pasa 89 Obwód [...]

[...] szeroko do klatki 3xmax wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem3-4x10powt. a zaraz potem 2 serie podchwytem MC4-5x10 uginanie ramion ze sztangą 3x8 uginanie ramion z hantlami 3x8 uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3x8 wyciskanie francuskie 3x8 pompki na triceps 3x8 Środa:wolne Czwartek: Klatka + barki Wyciskanie hantli skos + 4x10 [...]